🧰健康急救

🤖整理收集有关健康安全急救防护知识

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本文最后更新于 2023-12-18,文中内容可能已过时。

💡 收集有关健康安全急救防护知识


👩女性保护

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➡️ 单身and独居女性如何更好地自我保护? - 知乎
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💔心跳骤停怎么办?

身边有人心跳骤停,我该怎么办?

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💣防范猝死

🏥日常急救手册

🌐 资源地址: ☁️蓝奏云

➕急救指南

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🚑非常时期囤货手册

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💢应对压力的自我急救包

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该网页由「各色科技」旗下的 暂停实验室 推出,内容是由科班临床心理学硕博团队设计的「自我照顾急救包」,分享给需要缓解心理压力的你我
📝 内容概述

  • 听一听这两个音频,为身体和头脑降温
  • 跟着两个说一说,稳定自己的状态
  • 用两个写一写,找到照顾自己和行动起来的方式
  • 一个测一测,了解当前的压力水平
    😔 2022 年 emo 这个词火了,本属于硬核朋克乐的它现在同「难过」「丧」画上了等号。疫情改变了我们的生活,也让这种 emo 的情绪在互联网上被不断放大、回响、引发共鸣
    💡 当这种情绪过于强烈,我们可能会暂时失去行动力,并让自己的心理健康度下降到及格线以下。此时,我们需要做的是理清思绪、放松身心、缓解压力、与情绪共处、确定目标、逐渐恢复行动力并试着穿越压力
    💊 而「自我照顾急救包」就是为以上流程而设计,它试图通过听、说、写等方式和最基本的几种感官,使我们的情绪缓下来、大脑静下来、思绪顺起来
    👀 我认为自己一直是比较乐观的人,但面对前一阵子的居家生活,还是感受到了无聊、焦虑与烦躁。
    👉当我意识到心理健康是一个很脆弱的东西后,做出了以下行动:
    ① 做自己擅长的事,定一个小目标:每天写一篇推送(你们近期看到的大部分长篇推送都是我居家期间的作品)
    ② 试着做出改变:学习做饭,并规划自己的三餐;居家运动,每天保持一万步以上
    ③ 做一些有精神获得感的事:有选择地看剧、电影;阅读长篇中 / 英文文章,控制自己在视频平台和内容不受控制的社交媒体的时间;和家人、朋友聊天
    ④ 给自己一些「糖水」:我购买了中信出版社的《呼吸》(四本装)。越是无序的生活,越需要一次呼吸 —— 在一次次的深呼吸中找回现实生活和内心世界的秩序
    ❤️ 面对情绪变化甚至失控,不要自暴自弃,试着通过「自我照顾急救包」冷静下来、行动起来,让积极的情绪重新占领心理高低。希望大家都能够重视起心理健康问题

🩸焦虑自救小册

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✅ 认识焦虑

焦虑多是由不确定引起的,是人类进化过程中保留下来的对外界的戒备。对于大部分人来说,焦虑是无法完全避免的,甚至适度的焦虑是能促使人进步。但是焦虑达到一定程度就会影响健康,特别是影响睡眠的时候情况更为糟糕。

焦虑患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧,有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的,使患者感到非常的痛苦。还伴有自主神经亢进,肌肉紧张或跳动等自律神经失调 的症状。部分患者会自觉身体总是不舒服多次去医院看医生,又检查不出症状。但是对于患者来说,总会一直担心。

– 维基百科

就我个人体会,焦虑的时候会失眠、消化不良、精神紧张、心跳有时候感觉速度快。

✅ 自我测试

👉SAS焦虑自评量表 - 健康心理测试 | 👉焦虑、压力、抑郁测试

关于测试:

  • 正确对待测试,不要对结果恐慌。测试前做好心理建设,不管结果多遭,不要害怕它,想想自己参与测试的初衷是想让事情朝正确的方向发展。
  • 将测试当作解决问题的工具。测试结果可以用来检测自己应对焦虑的情况:当焦虑变严重时,思考自己哪里没有做到位,不断改进克服它的方法;当焦虑减轻时,给自己一些奖励,让自己再放松一些。

💊家庭常备药清单

家庭常备药清单
https://ixyzero.com/blog/archives/5199.html
超全!美国家庭药箱「常备药清单」,居家非处方药,小毛病缓解没烦恼!
https://www.youtube.com/watch?v=orZbV4q52cM
应对甲流,需要备什么药?(附:家中常备药清单
https://mp.weixin.qq.com/s/h8-z37m498iw5RmtdKRxrw
过期药物如何妥善处理?
https://www.enanyang.my/保健/过期药物如何妥善处理

🩺家庭常用药清单图表

➡️ 图表: ☁️123云盘 提取码: 0007

👩‍🦼久坐的风险与预防

2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据,结果发现,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。久坐时间每天每增加 2 小时,结肠癌风险增加 8%,子宫内膜癌风险增加 10%。

🟥久坐时间长增加慢性疾病风险

2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示,无论身体活动多少,久坐(包括看电视时间)和几种主要的慢性疾病(如糖尿病)的较高风险有关。每天久坐时长超过 6~8 小时,电视时间超过 3~4 小时,会增加心血管死亡风险。

🟥久坐会增加死亡风险

权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出,和每天坐 7.5 小时相比,久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。每天 10 小时死亡风险增加 48%, 12 小时增加 192%!🙀

🟥时不时起来动一动就有好处

虽然大家都知道久坐不好,坚持运动更健康,但对于日常 996,偶尔 007 的打工人来说,工作时一直要坐着,下了班后累到只想瘫着。

怎么办呢?

世界卫生组织只能这样建议了:

大意翻译:做一点就比不做好;就算运动量不达标,只要做了一点那也是好的;锻炼应该循序渐进,慢慢增加锻炼频率、强度和持续时间。

🟥简单来说,既然多数人做不到最低活动量,那就降低标准:有运动就行。

只要能让你们动起来,我们的目的就达到了。锻炼时没有负担,锻炼后心情也愉悦,最好再养成个锻炼习惯,那就皆大欢喜了。

当然,这话可不是 WHO 为了哄人随口说的:

🟥小于10分钟的运动也可以降低疾病风险

2019年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价中指出,单次运动哪怕小于10分钟也是可以降低心血管风险等疾病风险的,甚至同样能降低过早死亡的风险。

🟥短时间运动是可以积累的

另有研究发现,每天短时间的运动是可以累积的(比如一天运动 3 次每次 10 分钟),和连续跑步 30 分钟相比,同样可以产生有益的效果。

🟥任何强度的活动积累都会降低死亡风险

2020 最新发表在 BMJ 上的研究则进一步点出,任何强度的身体活动积累和较少的久坐时间与早逝风险大大降低有关。

这些研究其实都是在说:动起来吧!不管咋样!动起来就有好处啊!

🟥那能怎么做呢?下面这些轻体力的运动,真的推荐你可以试试:

在家的时间,建议你多多:烧个饭、刷个碗、浇个花、拖个地、换个床单、洗个衣服、陪小孩或者宠物玩……不仅动了起来,还促进了亲密关系(非常建议转给你的另一半 😏 )

如果是上班族的话,还可以试试:每 1 小时或半小时、站起来走 2 分钟、选择小容量水杯、还可以多接几次水多上几趟厕所。

上下班乘坐公共交通的人,可以提前一站下车走一走;如果距离近的话,那就骑自行车上班吧;楼层低的爬个楼梯,楼层高的可以提前 2 层下。

总之,打破自己一直安静坐着的状态才是关键。

🎀各行业应急救援预案

🌐 资源地址: ☁️百度云盘

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